彈力帶
本榜單文章由 十大品牌網(wǎng)文章編輯員226號(hào) 上傳提供 2025-10-4 動(dòng)作一:彈力帶單臂劃船
保持坐姿,雙腿向前伸直,背部挺直并微微往后傾,雙腳腳掌踩住彈力帶中間位置,雙手各握彈力帶兩端,然后單臂做劃船姿勢(shì),做10個(gè)左右即可換一只手鍛煉。
動(dòng)作二:彈力帶單臂高位下拉
單臂高位下拉也是彈力帶背部訓(xùn)練方法之一,在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,先將彈力帶固定在高處,然后雙腳微微分開(kāi),背部挺直,一只手臂握住彈力帶,然后背部發(fā)力,使手肘往胸部方向拉動(dòng)。
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