1、買一個質量好的眼罩。

注意不要去買那種戴著會發(fā)癢或出汗的眼罩。也不要買太薄或太緊的眼罩，太緊的眼罩會勒痛皮膚，有時人甚至會痛醒。棉質的眼罩才是比較合適的。

眼罩可以在美容用品店或者藥店里買到，當然也可以在網上購買。

如果你認識經常坐商務艙或頭等艙出行的人，你可以跟他們要眼罩，因為商務艙或頭等艙里會提供給每個乘客一個便利包，里面就有眼罩，那種眼罩的質量是很好的。

2、試戴眼罩看是否舒適。

調整眼罩，直到你覺得舒服為止：

眼罩應該松緊適當；戴著眼罩閉眼后，你應該看不到一絲光線；頭或耳朵不應該感覺到任何擠壓感。如果眼罩太松的話，你可以系一個結，不過結不要系得太大，否則朝天睡的時候會不舒服。

3、上床時先把眼罩戴在額頭上。

鉆進被窩后，按照往常的辦法催眠自己，可以是做白日夢，也可是看看書。

4、閉上眼睛，把眼罩拉下來。

用你平時習慣的姿勢試著入睡。如果眼罩的結剛好硌在你后腦勺上，那就換一邊睡。