一、核桃油是生油還是熟油

核桃油既有生榨的也有熟榨的，因此核桃油可以是生油也可以是熟油。

1、?生榨核桃油?：

以生核桃仁為原料，經(jīng)過多道工序壓榨而成。保留了較多的天然營養(yǎng)成分，如不飽和脂肪酸、維生素等。適合涼拌菜、面食調(diào)味或輕度烹飪，以避免高溫破壞其營養(yǎng)成分。

2、?熟榨核桃油?：

原料核桃仁在壓榨前會經(jīng)過炒制等處理。油的香氣更加濃郁，適合烹飪各種菜肴。但由于炒制過程中可能會損失部分營養(yǎng)成分，因此其營養(yǎng)價值可能略低于生榨核桃油。

一般建議選生榨核桃油，因為其營養(yǎng)價值更高，當然價格也可能相對較高。

二、核桃油的功效與作用

1、潤腸通便

核桃油中含有亞油酸和亞麻酸，能在人體內(nèi)增加雙歧桿菌含量。雙歧桿菌將人體內(nèi)糖類分解為乳酸和醋酸，使腸道呈酸性，控制由有害菌引起的異常發(fā)酵，并且刺激腸蠕動，起到潤腸通便的作用。

2、調(diào)節(jié)膽固醇

核桃油中豐富的油酸、亞油酸和亞麻酸等多不飽和脂肪酸，能調(diào)節(jié)人體的膽固醇含量，降低血液中的甘油三酯含量，軟化血管。

3、保護視力

核桃油中富含天然的亞麻酸及維生素A，這兩種營養(yǎng)物對視網(wǎng)膜的發(fā)育至關重要，防止夜盲癥和視力減退。

4、益智健腦

核桃油中植物性的Ω-3、Ω-6脂肪酸系列含量較高，為人體必須脂肪酸，人體自身不能合成，必須通過食物攝入。同時，核桃油中的磷脂含量豐富，能提高記憶和智力水平，是重要的補腦元素，也是嬰兒大腦神經(jīng)和視覺功能發(fā)育所必須的營養(yǎng)成分。

5、延緩衰老

核桃油含有豐富的角鯊烯、黃酮類物質(zhì)和多酚化合物。角鯊烯能促進血液循環(huán)，黃酮類物質(zhì)和多酚化合物能增強血管擴張能力、調(diào)節(jié)血脂、降低膽固醇和血糖，改善血管微循環(huán)，延緩衰老。

三、吃核桃油有什么禁忌

1、過敏人群避免使用

部分人群對堅果類食品過敏，包括核桃。食用核桃油前應確認對核桃無過敏反應，否則可能引起皮膚過敏、消化不良等癥狀。

2、避免高溫烹飪

核桃油在高溫下易氧化變質(zhì)，產(chǎn)生有害物質(zhì)。建議將核桃油用于涼拌菜、低溫烹飪或直接作為調(diào)味油使用，以保留其營養(yǎng)價值。

3、控制攝入量

核桃油富含不飽和脂肪酸，適量食用對心血管有益。但每人每日攝入量最好控制在15-20克左右，過量可能引起體重增加及膽固醇水平升高。

掌握正確的食用方法可以最大限度地享受核桃油帶來的營養(yǎng)與健康益處，同時規(guī)避潛在風險。